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            降三高的五谷雜糧有哪些

            (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/yinshi/20200813/477.html)

            五谷雜糧也稱為粗糧,其含有的不可溶性纖維與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、高血糖病和高血脂疾病的風險。有效降三高的食物是哪些?下面為您介紹降三高的五谷雜糧,來了解一下吧。

            1、燕麥

            燕麥可以降低血糖
            燕麥有助控血糖的作用

            燕麥最受推崇的保健成分是β葡聚糖,它是一種水溶性纖維,能給燕麥帶來黏稠的口感。研究表明,燕麥中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的效果,同時又不會影響到高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的水平。此外,燕麥的血糖指數較低,有助控制血糖。燕麥同時還具有預防便秘和腸癌的功效。

            2、蕎麥

            蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱?梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬。

            3、豆類

            三高人群多吃豆類食物與利于降血脂
            三高人群多吃豆類食物可以降低膽固醇

            豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗豆類,可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

            4、玉米

            玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

            5、糙米

            糙米可以控制血糖血脂的穩定
            糙米對控制血糖血脂有很好的幫助

            糙米是沒有被精加工過的米,因此它有白米所沒有的米糠層和胚芽層,而這部分含有大量幫助減肥的食物纖維。此食物纖維是非水溶性的,在腸內會吸收水分膨脹,進而刺激腸胃的蠕動,改善便秘且促進新陳代謝。同時在進餐時,因為食物纖維較硬,需要多咀嚼才好吞食,而咀嚼次數的增加容易產生飽腹感,如此也就不會想再多吃了,對控制血糖血脂非常有幫助。

            6、甘薯

            研究發現甘薯中有類似雌激素的物質,對保持皮膚細膩、延緩細胞衰老有一定作用。醫學專家報告,甘薯中的粘蛋白是一種多糖和蛋白質混合物,屬膠原和粘多糖類物質,可減輕疲勞,提高人體免疫力,促進膽固醇的排泄,維護動脈血管彈性,防止動脈硬化,從而降低高血壓等心血管疾病的發生。吃鮮甘薯還可降低血漿血脂濃度,對防止高血脂癥和動脈硬化有益。

            三高患者飲食應注意哪些方面?在粗糧的飲食搭配上,講究的是品種、顏色越多越好,可以每天錯開搭配。

            俄色葉的功效

            【俄色葉介紹】俄色葉生長在海拔3000~ 3500米高海拔的鮮水河流域地區的四川省甘孜藏族自治州爐霍縣霍爾章谷地區。土壤富含有機質及多種礦物質,由天然清純的雪水滋養生長,環境無污染,無須人工施肥施藥。俄色葉系天然自然野生產品, 產量稀少更顯得彌足珍貴。因此,長期以來俄色葉在藏區僅作為接待貴賓、節慶活動和專供土司、活佛以及貴族階層的奢侈飲品。

            【俄色葉功效】《四川省藏藥材2014年版 》第123頁俄色葉具有攻堅化積、除膩滌滯、保肝利膽功效,主要治療消化不良,高血壓,高血糖,高血脂及一些肝臟疾病。俄色葉功效神奇且無副作用,是三高人群和肥胖人群的首選。俄色葉咨詢電話/微信 :17340027459,QQ:3597746785。

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